为什么老是睡不着?晚上睡不着白天也不困是怎么回事?

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对于生活中睡眠不太好的人来说,情绪很容易紧张,总觉得自己失眠是神经有问题。其实,失眠的原因有很多,但大概率和你自己的情绪有关,那么,为什么老是睡不着?晚上睡不着白天也不困是怎么回事?

为什么老是睡不着?晚上睡不着白天也不困是怎么回事?

为什么老是睡不着?睡不着原因是很多的,最常见的就是:

1.心理方面的因素,那心理方面的因素就比如说最近有没有一些事情比较多,压力比较大,或者是处于那种焦虑或者是抑郁状态,那焦虑的话一般就是以入睡困难为主,而抑郁是以凌晨早醒为主。

2.就是有没有躯体方面的疾病?就比如说存在这咳嗽或者是睡眠呼吸暂停,或者是关节疼痛等等这种躯体性的一些器质性的病变。

3.是一些精神方面的因素。

4.是药源性的因素,就比如说有没有应用的一些中枢兴奋药等等。

5.是一些生理性的因素,就比如说室温是不是高,或者是存在一些噪音,或者是倒时差,坐车,坐飞机等等一些环境方面的变化所导致的或者是床上的一些被套或者是枕头的改变等等。

晚上睡不着白天也不困是怎么回事?

如果失眠严重,晚上睡不着,白天也不困,有的人以为自己是不是得了什么病,更加焦虑,失眠更加严重。

失眠初期,白天会有困意,但那时想,晚上失眠,白天别睡,不然晚上更说不着,白天对睡眠没有预期,就容易犯困。但时间长了以后,又会想,晚上失眠,白天补点觉,不然飞垮了不行,这样白天又不困了,形成更加严重的失眠问题。

实际上,失眠并不是身体出了问题,而是怕失眠造成的,越担心失眠的危害,越对睡眠预期强烈,越睡不着,只有改变对睡眠的看法,降低对睡眠的预期,减轻对失眠的恐惧,不怕失眠,并把这种不怕通过训练变为自动化思维,就可以睡着。

快速入眠小技巧

1、首先也是最重要的一点是要保持心情放松。不要在心里强调太多的事情。白天心情越差,晚上就越难入睡。学会调节自己的情绪。

2、别怕睡不着,别恐惧,别一直想着今晚我一定要睡着,越这样想,给自己的压力越大越难入睡,入睡时放松并把脑袋放空,轻轻地闭上眼睛,不要去想任何事情。

3、白天可以适度运动。如果白天感到疲倦,晚上会睡得很香,但晚上九点以后最好不要运动,容易睡不着。

4、我失眠的时候是冬天。天气比较冷,可能是晚上冷,被子薄。如果室内温度比较低,应该多穿一点(穿软一点的衣服不要太紧)或者加厚一点的被子,温暖的环境可以加快入睡,还有舒适的枕头!

5、睡眠辅助,可以听喜马拉雅广播什么的。那段时间我听了谭松韵的广播,松韵的声音温柔温柔,但也是很好的助眠剂,不过最好不要听太刺激的音乐或者话剧小说什么的。

6、睡前用热水泡脚,喝一小杯热牛奶对一部分人也会起到作用。

7、尽早关掉你的手机。不要沉迷于睡前看手机,你可以读一本书,您可能会不自觉地感到困倦。

8、关于药物:如果可以通过其他方式入睡,一定不要服药,服药后的调整过程也很不舒服

菲克力
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